Upchin 與 one sec 對比

這個網站上最難的一組對比

所以，先說 one sec 領先的地方：開門見山，而不是埋在它不佔優的那幾行下面。

年付計劃上，one sec 的價格大約只有 Upchin 的一半；它有免費版；支援 30 種語言，我們是 21 種；它還是這組對比中唯一有同行評審研究支撐的 App，其中包括 2023 年發表在《美國國家科學院院刊》（PNAS）上的一篇論文。它的防篡改鎖比我們的更強，在 iOS 26.4 上，甚至能用一個你不知道的密碼，把「螢幕使用時間」權限本身鎖住。

如果 one sec 正是你需要的，那就是合理的選擇，這一頁也不會假裝不是。下面講的，是兩者真正存在差異的那一小塊地方。表格註明了核實日期。

one sec 有而 Upchin 沒有的

它的價格只有一半，而且有免費版：一個 App，配合呼吸練習，可以一直用，任何計劃都沒有廣告。訂閱 Upchin，前 7 天免費使用全部功能；之後付費，隨時可取消。

它支援 30 種語言，幾乎是我們的兩倍。這組對比裡，別人的數字比我們高的行不多，這是其中之一，不提它就太說不過去了。

它有已發表的研究支撐，我們沒有。他們的首頁引用了一篇 2023 年的 PNAS 論文（廣為流傳的「App 開啟次數減少 57%」就出自這裡）、一篇 CHI 2024 論文，以及丹麥競爭和消費者管理局 2025 年開展的一項實地實驗。他們的研究頁面列出了七個條目，其中三個帶有他們自己的「同行評審」標記。有兩點值得知道，而不是略過：開發者是那篇 PNAS 論文的合著者之一，這在干預研究中很常見；數據來自經過倫理審批的志願者研究。Upchin 沒有可以相提並論的東西：我們內置了一個包含 44 個來源的文庫，涉及螢幕時間、睡眠和注意力，它是一份閱讀清單，而不是關於我們自己 App 的證據。這樣的依據要弱一些，我們不會誇大。

它比我們更難鑽空子：五項 Cheat Lock 功能、對「捷徑」App 本身的鎖定、防刪除鎖，以及 iOS 26.4 上給「螢幕使用時間」權限加的系統密碼。最後這一項，Upchin 沒有任何對應。它支援的裝置也多得多：最低 iOS 15，而我們要求 iOS 26；此外還有 iPad 和 Mac。

之前深呼吸，之後關上門

這才是設計上真正的分歧，one sec 對自己這一方的做法說得很清楚：他們在 App Store 上的介紹寫道，這款 App 延遲對干擾 App 的存取，而不是徹底鎖定，因為他們認為這種心理上的差別很重要。

你開啟 Instagram，深呼吸，跟著一個圓點，轉動手機，然後就進去了。這種干預總能越過，代價是幾秒鐘和一點阻力。之後，他們的 Re-Intervention 會在你用了一段設定的時間後拍拍你的肩，要你再深呼吸一次才能繼續。

限時鎖定什麼也不要求。你開啟 App，先得到一段使用限額（預設 60 秒），然後門關上，持續你設定的時長，再自動開啟。不需要做任何練習，因為沒有什麼可以討價還價：決定早在設定時就冷靜地做好了，而不是在你拿著手機的那一刻。

他們給的是一次遲疑，我們給的是一段間隔。兩種做法都說得通；如果一次深呼吸對你就夠了，深呼吸的代價更小。

攔住你的那個畫面上，文字也不一樣。one sec 允許你修改呼吸畫面上的那句話，這有文件記載。防護畫面是另一個畫面，上面的文字是他們的：他們的文件說，它顯示哪些 App 被鎖定、鎖定到什麼時候；在他們自己的建議論壇上，還有一條要求自訂這段文字的請求，至今仍未關閉。Upchin 把最多 10 句你寫下的話放在防護畫面本身。他們的話陪著你做練習；我們的話出現在把你攔下的那個畫面上。

一邁步就開始的鎖定

one sec 的文件裡沒有任何位置或移動觸發器：他們公開論壇上那條仍未關閉的請求，要的甚至是一個能結束鎖定的地點（離開家就解除早上的鎖定），而不是開始鎖定的地點。你可以間接實現：讓 Apple 的專注模式指向他們的專注模式過濾條件，或者把他們的「捷徑」動作接進你自己的自動化。

動態鎖定不需要任何設定：GPS 確認位移超過 5 米，而且只有在測量誤差小於這段距離時才算數，所以室內的定位漂移不會讓你坐著不動也被鎖定。你真的在走路時，所選 App 就會鎖定。

兩條路的區別就在這裡：自動化本來就是預先設定好的，而你盯著螢幕走出港鐵站的那一刻，不是。

不靠任何規則、始終有效的鎖

one sec 有一個「除此之外全部鎖定」的模式，也就是帶豁免項的 Block All，但它是在單次鎖定或單個時間表裡設定的，而不是手機的常態。

在這一點上，他們有一個做法，值得我們原文引用：他們自己的已知問題頁面寫道，選擇「Block all」會鎖定所有 App，並忽略豁免清單，建議你改為把豁免項放進 Apple 的「總是允許」列表。一家開發商在公開頁面上，記下了自己付費功能裡一個還沒修復的漏洞。

Upchin 的「除此之外全部鎖定」網頁鎖是永久的：在任何鎖定之外都有效，無需開啟任何規則，也不需要任何安排。這把鎖也有代價，App 裡寫得很清楚：App 內的網頁同樣會被鎖定；如果你覺得太嚴，說明裡會建議你乾脆別開。

不過在成人網站方面，他們的鎖定覆蓋手機上的所有瀏覽器和所有 App 內的網頁，和我們完全一樣，這一點值得一提。而對你在 iPhone 上選定的網站，他們的鎖定只對 Safari 有效。手錶這一行則是我們的：他們的元資料裡沒有任何 Watch 型號，而 Upchin 有手錶 App 和錶面複雜功能。

簡而言之

one sec 的價格只有我們的一半，支援 30 種語言，有已發表的研究，防篡改鎖也比我們的強。在一組這麼接近的對比裡，這四點分量很重。

如果一次深呼吸對你就夠了（對很多人來說確實如此，這也正是他們的研究所提示的），如果價格很重要，或者你的裝置升級不到 iOS 26，就選 one sec。

如果深呼吸還不夠，就選 Upchin：一扇會關上的門，而不是一次遲疑；一個從走路開始、無需任何設定的鎖定；一把始終有效的網頁鎖；以及攔住你的那個畫面上，你自己的話。