Upchin 與 Apple 的「螢幕使用時間」對比

你真的需要它嗎？

iPhone 的「螢幕使用時間」免費，內置於 iOS，從 iOS 27 起功能完善了很多。它可以把某個 App 或類別限制在每天一定的時長內，還能建立每天一個時間區段的時間表，比如「工作」，9:00 到 18:00，工作日和週末可以不同。如果這些設定足以減少你的螢幕使用時間，你就不需要別的了。

什麼時候 Upchin 能帶來不同？當你更想直接指定讓你分心的 App，或者每日限制不適合你的使用習慣時。Upchin 可以用臨時鎖定打斷某個 App，這種鎖定在每次使用時都會回來；也可以在你移動時鎖定它。

「螢幕使用時間」有而 Upchin 沒有的

「螢幕使用時間」仍有幾項實實在在的優勢。

它免費。它不收費，也不顯示廣告。訂閱 Upchin，前 7 天免費使用全部功能；之後付費，隨時可取消。

它能在你所有的 Apple 裝置上使用。開啟「在裝置之間共享」後，你的時間表和使用時限適用於 iPhone、iPad 和 Mac，限制還會延伸到 Apple Watch。為此，你所有裝置的系統都需要是 27 版本。Upchin 在 iPhone 上鎖定；它的 Apple Watch App 顯示當天的資料，不控制任何東西。

它支援的語言更多。iOS 翻譯成的語言比 Upchin 多得多。

它能管理孩子的裝置。這一頁其餘的內容講的都是你自己的手機。針對孩子的 iPhone，Apple 提供家人共享、購買和瀏覽請求，以及按年齡給出的建議。Upchin 不涉及這種情況。

選 App、選類別，或兩者都選

兩者都能針對具體 App。在 iOS 27 中，你可以限制單個 App，比如把 TikTok 限制為每天一小時，也可以給「娛樂」、「遊戲」、「社交媒體」和你自建的類別設上限。時間表裡也可以放自訂類別。

差別主要在設定方式上。每日限制可以直接設定，但 Apple 的時間表表示的是在它的時間區段內哪些內容仍然可用：它顯示可用的類別，而單獨設定的「總是允許」清單，在時間表和使用時限之外生效。所以有些情況下，你需要從這個清單轉到時間表，再轉到類別。App 一多，這樣來回切換可能很難理清。

Upchin 從一個更簡單的問題開始：你想鎖定哪些 App？你可以選擇單個 App、整個類別，或兩者的任意組合，比如兩個社交 App，或者「遊戲」類別再加三個 App。你不必列出要保留哪些 App：沒選的都保持開放。

每一種鎖定都作用於同一份選擇。限時鎖定、動態鎖定、一鍵鎖定和自律計劃都從這份選擇出發：設定一次，每種防護都會沿用。網站黑白名單是分開的，因為網站不是 App。

由使用觸發的鎖定，而不是由額度觸發

使用時限是每天的配額，比如每天一小時社交 App。達到限制之後會發生什麼，取決於你的設定，但原則不變：一段要分配到全天的時間。

限時鎖定不扣減任何額度。你開啟選擇裡的某個 App，使用限額開始計時，之後 App 按你選定的時長鎖定。使用限額可以設為 60 秒到 1 小時，鎖定可以設為 30 秒到 1 小時。鎖定結束後，App 無需等到第二天就能再次使用，下次使用時使用限額又完整地重新開始。

以預設的快速緩衝為例：使用限額 60 秒，鎖定 30 秒。你在晚上 8 點開啟一個社交 App；8 點 01 分左右，它被鎖定 30 秒，然後恢復可用。如果你再回去，同樣的過程會重新開始。內置的 Pomodoro 規則用的是同一套機制，只是使用限額 5 分鐘、鎖定 25 分鐘。

配額限制的是一天的總量；限時鎖定則在習慣中放進規律的停頓。臨時、可重複的限制，可能比非常嚴格的每日限制更容易接受，但誰也不能保證每個人都能更好地遵守。這是另一種設定界限的方式，不需要長時間禁止。

有一點值得了解：使用限額按時鐘時間計算，而不是按螢幕使用時間。如果你在較長的使用限額結束前關閉 App，鎖定仍可能稍後到來。觸發還取決於 iOS 何時報告使用情況：它發生在預定時間前後，而不是精確到秒。

日常使用中的四點差別

一天多個時段，每個時段有自己的 App 清單。「螢幕使用時間」每天只提供一個時間區段，圍繞使用時限的類別設定。Upchin 的自律計劃更精確：你可以在同一天建立多個時段，每個時段都可以有自己要鎖定的 App 清單。早上 7 點的時段可以針對兩個社交 App，晚上 9 點的時段針對五個遊戲，同時讓這些社交 App 保持開放。每個時段都會顯示涉及的 App，沒有單獨選擇的時段沿用你平時的選擇。時段可以跨過午夜，比如 23:00 到 1:00，也可以一次在多天裡建立。如果兩個時段重疊，Upchin 會提示你，而不是把它們合併。

你在移動時的鎖定。動態鎖定讓你不再邊走邊看：如果你開啟選擇裡的某個 App 並開始移動，它就會被鎖定。「螢幕使用時間」按時長和時間點運作，沒有對應的設定。為避免誤觸發，GPS 確認位移超過 5 米，而且只有在測量誤差小於這段距離時才算數。在室內，誤差常常達到 15 米左右，你坐著不動也不會被鎖定。動態鎖定需要「永遠」定位權限，但只在你開啟這些 App 時偵測幾秒位置。

在防護畫面上寫你自己的話。Apple 的畫面顯示它自己的文字，你無法修改。Upchin 的防護畫面可以顯示最多 10 條你自己的訊息，輪流出現，一字不改。就在開啟 App 的那一刻，你會看到自己冷靜時寫下的理由。

只留給第二份清單的臨時解鎖。鎖定期間，你可能需要銀行 App 或雙重認證工具，但又不想讓它們整晚都可用。「螢幕使用時間」也允許臨時解鎖。Upchin 把它留給第二份清單，也就是你的白名單，它和要鎖定的 App 清單是分開的。只有這些 App 會在防護畫面上多一個按鈕，按你設定的時長開啟它們，10 到 120 秒，之後再次鎖定。「總是允許」滿足的是另一種需要：讓某個 App 或聯絡人一直可用，這很適合電話、地圖或「健康」App。

簡而言之

如果你想在 Apple 裝置上使用每日限制和固定時間，又不想花錢，Apple 的「螢幕使用時間」就很合適。如果它能滿足你的需要，那就繼續用。

如果你想直接對準讓你分心的 App，更喜歡臨時鎖定而不是配額，還想讓防護適應一天中的不同情況，就選 Upchin：某個具體時段、在路上的時候，或者在銀行 App 裡的兩分鐘。目標始終是少看螢幕，把其中一部分時間留給其他一切。