限時鎖定：使用一段時間後，自動鎖定 App

每日螢幕時間上限，為什麼隨手就能關掉

大多數螢幕時間工具都是一個思路：每天設一個額度，額度用完彈出提示，提示上偏偏有個關閉按鈕。點一下，一切照舊。

問題不在額度，而在阻力出現的時機。那一刻你已經沉浸在 App 裡，擋在你和下一次滑動之間的，只剩一個早就練到不看也能點掉的按鈕。

限時鎖定換了個時機。它不要求你先算好自己每天「配得上」幾分鐘，而是在你真正用了受限 App 一段時間之後，按你設定的時長把門關上。這段時間足以打斷循環，而且由你自己設定，不是別人強加的。

不設每日上限的自動鎖定

四種防護裡，有兩種不需要你做任何事，限時鎖定是其中之一。它不等你下決定，因為它要應對的那個動作本來就不是決定：你還沒意識到自己伸了手，App 就已經開啟了。另一種是動態鎖定，對付的是走路時同樣下意識的那個動作。

另外兩種靠你的決定：自律計劃是你提前排好的時段，一鍵鎖定是你察覺到自己分心時，那兩秒裡的點一下。這兩種靠的是你的意志；限時鎖定管的，是那些根本來不及動用意志的時刻。

限時鎖定的使用限額和鎖定時長如何運作

只有兩個數字。

使用限額：鎖定之前，受限 App 可以用多久。開啟 App、滑一滑、看一條訊息，使用限額都在計時。在它用完之前關掉 App，就什麼也不會發生。

鎖定時長：使用限額用完後，App 鎖定多久。這段時間裡開啟該 App，看到的是 Upchin 的防護畫面。

時間一到，鎖定自動結束。不用回來處理，沒有東西要解鎖，也沒有通知要關。這樣設計是有原因的：需要你動手結束的鎖定，你遲早會養成隨手結束的習慣，最後又回到不看就點按鈕的老路上。

如何開啟限時鎖定

1. 開啟 Upchin，在首頁點一下限時鎖定。
2. 在分類標籤頁中選好要鎖定的 App。四種防護共用同一份 App 選擇。
3. 選一條規則，建議先用快速緩衝。
4. 開啟開關。

第一次使用時，Upchin 會請求「螢幕使用時間」權限。有了這項權限，才能在別的 App 前面擋上防護畫面；沒有它，什麼也鎖不住。

快速緩衝與 Pomodoro：兩種預設

有兩條現成的規則。

快速緩衝：使用限額 60 秒，然後鎖定 30 秒。建議從它開始。一分鐘夠你看完一條訊息再退出，又短到讓無意識的滑動很快碰壁。30 秒的鎖定不是懲罰，而是一次停頓，讓衝動過去。

Pomodoro：也就是番茄鐘節奏，使用 5 分鐘，鎖定 25 分鐘。適合另一種安排：有計劃的專注時段，而不是零零碎碎的打擾。

你也可以在我的規則中自己建立規則，自由搭配使用限額和鎖定時長。鎖定時長最短 30 秒，再短就算不上停頓，只是一閃而過。

為什麼鎖定有時來得比預想晚

設定較長的使用限額之前，最好先了解這一點。

使用限額按時鐘時間，而不是螢幕時間計算。只要一開始用，倒數就會一直走，不管你還在不在 App 裡。

用快速緩衝時感覺不到：60 秒過去，手機通常還在你手裡。用 Pomodoro 就很明顯了：開啟受限 App 20 秒後放下手機，大約 5 分鐘後鎖定照樣會來，而那時你也許正在做別的事。你可以用「重回現實」按鈕立即結束，但你已經被打斷了。

另一方面，時間也只是大致準確。iOS 什麼時候向 Upchin 報告 App 的使用情況，由 iOS 決定，而且不是即時報告。Upchin 會同時設定幾個獨立的計時器，哪怕其中一個沒有按時觸發，鎖定也照樣觸發；但這樣一來，鎖定會在你設定的時間前後到來，而不是精確到秒。

想讓時間更可預測，就把使用限額設短一些。

限時鎖定做不到什麼

它不是一把打不開的鎖。首頁上的「重回現實」按鈕，點一下就能結束正在進行的鎖定。這是特意這樣設計的：Upchin 不想把手機從你手裡奪走，工具要是把你困住，你最後只會刪掉它。要的是阻力，不是囚禁。

它本身不鎖定網站。限時鎖定只管 App，網站在「網站黑白名單」裡單獨設定。

它無法只鎖 App 的一部分。App 一旦鎖定，就是整個鎖定，沒法放行其中一塊、鎖住另一塊。

沒有選擇 App，它就無從下手。如果你還沒選任何要鎖定的 App，開關會如實告訴你，而不是假裝已經開啟。