App 鎖定規則：自訂使用限額和鎖定時長

App 鎖定規則如何運作

Upchin 裡的規則不是一整頁設定，只是兩個數字：

• 使用限額：鎖定之前，受限 App 可以用多久；
• 鎖定時長：之後鎖定多久。

給這組數字起個名字，就是一條規則。同一時間只有一條規則生效，切換只要點一下。

就這麼簡單，而且是有意為之：一句話就能說清的規則，三個星期後你想不通手機剛才為什麼鎖了，也能馬上想明白。

快速緩衝：使用限額 60 秒，鎖定 30 秒

使用限額 60 秒，鎖定 30 秒。這是推薦的規則，最適合起步。

一分鐘夠你開啟一條訊息再退出，又短到讓漫無目的的滑動很快碰壁。30 秒的鎖定不是懲罰，它正好是一次衝動的長度。

拿不定主意，就選它。大多數人從來不改。

Pomodoro：使用限額 5 分鐘，鎖定 25 分鐘

使用限額 5 分鐘，鎖定 25 分鐘，也就是番茄鐘節奏。適合截然不同的用法：成塊的專注工作，而不是零零碎碎的打擾。

Pomodoro 是內置的，而且是固定的：不能重新命名、編輯或刪除。你可以隨時開啟或關閉，但它的兩個數字不變。Pomodoro 要是被悄悄改成 4 分鐘，名字雖然還叫 Pomodoro，實際上已經不是了。

⚠️ 開啟之前，有一點值得了解：使用限額按時鐘時間計算。開啟受限 App 20 秒後放下手機，大約 5 分鐘後鎖定照樣會來。用快速緩衝時，你永遠注意不到；用 Pomodoro，你會注意到。

用自己的使用限額和鎖定時長建立規則

除了這兩條預設，你還可以建立任意多條規則，各有各的數字：90 秒後鎖定 2 分鐘，10 秒後鎖定 1 分鐘……怎麼貼合你這段日子的實際節奏，就怎麼設。

鎖定時長最短 30 秒。再短就不是停頓，只是一閃而過，而一閃而過只會讓你養成隨手點掉的習慣，而不是停下來。

規則做不到什麼

它不是時間表。規則只管鎖定怎麼運作，從不決定什麼時候鎖定，「什麼時候」歸自律計劃管。

它不能按 App 設定。生效的規則適用於所有選中的 App，沒法給某個 App 單獨設一條更寬鬆的規則。

它不會疊加。同一時間只有一條規則生效；換了規則，從那一刻起才按新規則執行，之前的不受影響。

它不是難度設定。鎖得更久不代表決心更大，只是等得更久；而讓你反感的等待，你遲早會想辦法繞過去。真正有用的規則，是你漸漸不再留意的那一條。