Regels voor appblokkering: kies je eigen vertraging en blokkeerduur

Hoe regels voor appblokkering werken

Een regel in Upchin is geen pagina vol instellingen. Het zijn twee getallen:

• de vertraging vóór blokkeren: hoe lang je een geblokkeerde app kunt gebruiken voordat er iets gebeurt;
• de blokkeerduur: hoe lang de app daarna geblokkeerd is.

Geef dat paar een naam en je hebt een regel. Er is steeds maar één regel actief, en wisselen kost één tik.

Meer zit er niet achter, en dat is bewust zo. Een regel die je in één zin kunt beschrijven, begrijp je drie weken later nog steeds, als je je afvraagt waarom je telefoon net iets deed.

Snelle frictie: 60 seconden vertraging, 30 seconden blokkering

Zestig seconden vertraging, dertig seconden blokkering. Dit is de aanbevolen regel, en daar begin je het best mee.

Een minuut is lang genoeg om een bericht te openen en de app weer te verlaten, en kort genoeg om doelloos scrollen snel een halt toe te roepen. En dertig seconden blokkering is geen straf: zo lang duurt een impuls.

Weet je niet wat je moet kiezen, neem dan deze. De meeste mensen veranderen er nooit iets aan.

Pomodoro: 5 minuten vertraging, 25 minuten blokkering

Vijf minuten vertraging, vijfentwintig minuten blokkering. Een heel ander soort dag: bewust aan het werk in plaats van steeds onderbroken.

Pomodoro staat standaard klaar en ligt vast: je kunt de regel niet hernoemen, bewerken of verwijderen. Je kunt hem vrij aan- en uitzetten, maar aan de twee getallen verandert niets. Stond hij ongemerkt op vier minuten, dan heette hij nog steeds Pomodoro, maar was het er geen meer.

⚠️ Goed om te weten voordat je hem aanzet: de vertraging loopt gewoon door op de klok. Open je twintig seconden een geblokkeerde app en leg je daarna je telefoon weg, dan komt de blokkering toch zo’n vijf minuten later. Bij Snelle frictie merk je dat nooit. Bij Pomodoro wel.

Je eigen vertraging en blokkeerduur instellen

Naast de twee kant-en-klare regels kun je zoveel regels maken als je wilt, elk met een eigen paar getallen. Negentig seconden, dan twee minuten. Tien seconden, dan een minuut. Wat maar past bij hoe een bepaalde periode in je leven verloopt.

De blokkeerduur heeft een ondergrens van dertig seconden. Korter is geen pauze meer maar een flits, en een flits leert je doortikken in plaats van stoppen.

Wat regels niet zijn

Het zijn geen tijdschema’s. Een regel zegt hoe de blokkering zich gedraagt, nooit wanneer. Het wanneer regel je in Planning.

Ze gelden niet per app. De actieve regel geldt voor alles in je selectie. Je kunt de ene app geen mildere regel geven dan de andere.

Ze zijn niet te combineren. Er is één regel actief; kies je een andere, dan verandert het gedrag vanaf dat moment, niet met terugwerkende kracht.

Het zijn geen moeilijkheidsgraden. Een langere blokkering is geen sterker voornemen, alleen langer wachten, en wachten waar je je aan ergert, ga je omzeilen. Een nuttige regel is er een die je niet meer opmerkt.