Regler för appblockering: välj din egen fördröjning och blockeringstid

Så fungerar regler för appblockering

En regel i Upchin är ingen sida full av inställningar. Den är två siffror:

• fördröjning före blockering – hur länge du kan använda en blockerad app innan något händer;
• blockeringens varaktighet – hur länge den sedan förblir stängd.

Ge paret ett namn så har du en regel. En regel är aktiv åt gången, och att byta mellan dem är ett tryck.

Det är hela modellen. Den är liten med flit: en regel du kan beskriva i en mening är en regel du faktiskt förstår tre veckor senare, när du undrar varför telefonen just gjorde något.

Snabb friktion: 60 sekunders fördröjning, 30 sekunders blockering

60 sekunders fördröjning, 30 sekunders blockering. Det här är den rekommenderade regeln och den du ska börja med.

En minut räcker för att öppna ett meddelande och ta dig ut igen. Den är kort nog för att planlöst scrollande snabbt ska slå i väggen. Och 30 sekunders blockering är inget straff – det är längden på en impuls.

Är du osäker på vad du ska välja är det här svaret. De flesta ändrar den aldrig.

Pomodoro: 5 minuters fördröjning, 25 minuters blockering

Fem minuters fördröjning, 25 minuters blockering. En helt annan sorts dag: medvetet arbete snarare än avbrott som bara händer.

Pomodoro finns förinstallerad och är låst – den går inte att byta namn på, ändra eller ta bort. Du kan slå på och av den fritt, men dess två siffror ligger kvar där de är. En Pomodoro som i tysthet hade ändrats till fyra minuter skulle fortfarande heta Pomodoro men inte längre vara en.

⚠️ En följd som är värd att känna till innan du slår på den: fördröjningen går i vanlig tid. Öppna en blockerad app i 20 sekunder, lägg ifrån dig telefonen, och blockeringen kommer ändå ungefär fem minuter senare. Med Snabb friktion märker du det aldrig. Med Pomodoro gör du det.

Skapa egna fördröjningar och blockeringstider

Utöver de två förinställda kan du skapa hur många regler du vill, var och en med sitt eget sifferpar. 90 sekunder och sedan två minuter. Tio sekunder och sedan en minut. Det som passar hur en viss period i ditt liv faktiskt ser ut.

Blockeringslängden har ett golv på 30 sekunder. Under det är det ingen paus utan en blinkning – och en blinkning lär dig att trycka dig förbi i stället för att stanna upp.

Vad regler inte är

De är inga scheman. En regel säger hur blockeringen beter sig, aldrig när. När hör till Schema.

De gäller inte per app. Den aktiva regeln gäller allt i ditt urval. Det går inte att ge en app en mildare regel än en annan.

De läggs inte ovanpå varandra. En regel är aktiv; byter du regel ändras beteendet från det ögonblicket, inte i efterhand.

De är ingen svårighetsnivå. En längre blockering är inget starkare åtagande – den är en längre väntan, och en väntan du retar dig på är en väntan du tar dig runt. Den användbara regeln är den du slutar lägga märke till.