Upchin 與 ScreenZen 對比

免費，靠捐贈維持

ScreenZen 完全免費。不是另設付費級別的免費版，而是永久免費，靠捐贈維持。他們的首頁用一句英文說明了這一點：「Less screen time. No subscription.」（螢幕時間更少，無需訂閱。）唯一和錢沾邊的，是可選的贊助，以及單獨出售、售價 $49 的 halo 裝置。

他們的私隱說明很簡短：鎖定資料留在裝置上，只有每日匯總資料會上傳，用於他們自己託管的分析；他們在 App Store 上的標籤為這項分析申報了兩類資料：產品交互和性能資料，都不與你的身份關聯，也沒有追蹤。廣告方面，兩個訊號互相矛盾：在真正申報這些事項的地方，也就是 Apple 那裡，ScreenZen 申報沒有任何形式的廣告用途；可它的年齡分級在 App 包含的內容裡又列了「廣告」，而這同樣是開發者自己的申報。這一行把兩種說法都記下來，而不是二選一。

所以這一頁的任務很窄：說清兩者存在差異的那一小塊地方，並且如實承認，它只是一小塊。表格註明了核實日期。

ScreenZen 有而 Upchin 沒有的

它完全不花錢：沒有付費檔位，沒有試用期，也沒有上限。Upchin 則是付費的。如果為螢幕時間 App 花錢根本不在考慮之列，ScreenZen 能滿足你，我們不能。

它支援的手機和裝置更多。最低 iOS 16.4，而我們要求 iOS 26：在較舊的裝置上，兩者之中只能用它；此外還有 iPad、Mac 和 Apple Vision App，以及 Android。

在你開啟 App 的那一刻，它能做的事多得多：呼吸練習、算術題、要你寫下的理由、替代 App、靠表現換來的開啟次數、連續記錄，以及一個能放你過關的監督夥伴。

在 Mac 上的網頁鎖定方面，它做得比這裡對比的任何 App 都多，包括按路徑設定的規則。

它的私隱標籤也比我們的短。它申報兩類資料；Upchin 申報四類（產品交互、其他使用資料、裝置識別碼、購買記錄），都不與你的身份關聯，也沒有追蹤。但在螢幕時間資料上正好相反：Upchin 的資料從不離開裝置，ScreenZen 則會上傳每日匯總。

阻力在之後，而不是之前

這是理念上真正的分歧，而在這件事上，ScreenZen 那一套比我們的更豐富。

他們在門口攔人。他們的 Mindful pause 會在 App 開啟之前加一段等待：幾秒鐘，你每回來一次，等待就變長；這段等待可以填上呼吸練習、算術題、要你寫下的理由或替代 App。之後是單次使用時長，再之後是每日開啟次數配額，然後才是鎖定。

限時鎖定在之後攔人。你開啟 App，App 就開啟；先給你一段使用限額（預設 60 秒），然後鎖定生效，持續你設定的時長，再自動解除。不消耗任何額度，也沒有按天的倒數，下一次，同樣的使用限額照樣在等你。

哪種更好，取決於真正讓你中招的是什麼。如果是開啟 App 的那個下意識動作，他們守的門口正是該守的地方；如果是你有意開啟之後白白耗掉的那十五分鐘，問題就從來不在門口。

鎖定生效時，畫面上顯示的是你自己的話。Upchin 會輪流顯示最多 10 句你親手寫下的話，一字不改。在 ScreenZen 那邊，截圖顯示的是一個帶預設提示語和選擇器的 Reminder 欄（比如「Is this important?」和「Why am I checking?」），而不是文字框，提示語下方還有一個三點的輪播指示器：這是一組會輪換的提示語。

這是整個網站上我們最沒把握的一個叉，有必要說明原因。ScreenZen 沒有幫助中心：只有首頁上的常見問題和一個電郵地址，能引用的東西很少，拿這一點苛責一款免費 App 並不公平。更重要的是，相反的證據來自他們自己：他們首頁上的一條用戶評價，引用了一句不在預設提示語裡的話。在一行我們佔上風的對比裡，最有利於我們的解讀，恰恰最值得懷疑。這個叉之所以保留，是因為規則很嚴：無法證明的就不算數；但這是我們最希望自己錯了的一個。

不用買任何東西的動態鎖定

ScreenZen 確實能根據物理位置來鎖定，一款免費 App 能做到這一點，出人意料。它叫 halo：一個放在房間裡的小裝置，會在周圍劃出一道藍牙邊界。你一走進去，讓你分心的 App 就被鎖定，直到你離開；半徑可以調，邊界也可以反過來，改為在邊界之外鎖定。

不過它有兩處局限：它是一個地點，而不是一種移動；而且是要另花 $49 購買的裝置。

動態鎖定針對的就是走路本身，不用買任何東西：GPS 確認位移超過 5 米，而且只有在測量誤差小於這段距離時才算數，所以室內的定位漂移不會讓你坐著不動也被鎖定。不需要待在某個房間，也沒有會被忘在家裡的裝置。超市的過道算數，你從沒去過的城市的行人路也算數。

在房間裡，他們的做法更好；兩者之中，能跟著你到戶外的是我們的做法。

在 iPhone 上，而不只是在 Mac 上

ScreenZen 的 Mac App 在網頁方面做了很多：按路徑設定的規則，可以鎖定 facebook.com，同時放行 facebook.com/marketplace；規則之間的優先次序；一個告訴你哪條規則生效的測試工具；一個 Whitelist mode 開關；以及透過配套擴充功能支援 Brave、Arc、Vivaldi 等瀏覽器。

這些在 iPhone 上都沒有文件記載；在 iPhone 上，他們的網頁鎖定在域名層面工作，適用於所有瀏覽器。按頁面設定的規則，我們完全沒有：只不過那是他們在 Mac 上做的，而不是在本頁討論的 iPhone 上。

在手機上，Upchin 的「除此之外全部鎖定」網頁鎖是永久的：在任何規則或時間表之外都有效，無需開啟任何規則。它也有代價，我們在 App 裡寫明了：它也會鎖定 App 內的網頁；我們的說明寫道，如果把每個被鎖定的網站都加進清單還不夠，就不該用這個模式。

剩下兩行很短：ScreenZen 支援 6 種語言，Upchin 支援 21 種，這是這一頁上最大的差距，對世界上大多數人來說，也是決定性的一點。另外，他們的頁面沒有任何 Watch 型號，而 Upchin 有手錶 App 和錶面複雜功能。

簡而言之

ScreenZen App 永久免費，在你開啟 App 的那一刻比我們做得多，私隱標籤申報的資料也比我們少。這些都沒有爭議。只有一點要補充：你的螢幕時間資料，在 Upchin 這裡從不離開裝置；ScreenZen 則會把每天的匯總傳出去。

如果你一分錢都不想花，如果讓你中招的是開啟 App 的那個下意識動作，或者你的 iPhone 升級不到 iOS 26，就選 ScreenZen。

如果讓你付出代價的是開啟之後的那十五分鐘，如果你想要一走路就觸發、不用花 $49 在房間裡放裝置的鎖定，想要防護畫面上你自己的話、一款手錶 App，還想要一款支援你母語的 App，就選 Upchin。