定時鎖定 App：設定每週的鎖定時段

在指定時段鎖定令你分心的 App

什麼時候會滑個不停，你自己最清楚：早上醒來的頭二十分鐘，一天還沒真正開始；晚飯後那一小時，本來只想看一個影片；還有從躺上床到睡著之間的那段時間。

這些都不是偶然。大多數日子裡，總是這幾個時段，不用看任何統計，你現在就能說出來。

自律計劃就是為這些時段準備的：設定一次，時間一到，App 自動鎖定。

定時鎖定與手動鎖定

四種防護裡，有兩種靠你的決定，自律計劃是其中著眼長遠的一種：在冷靜的時候，提前幾天，為你說得出的時段做好決定。它也是這裡最精細的工具：不僅決定何時鎖定，還決定鎖哪些 App、在哪幾天，時段甚至可以跨過午夜。

一鍵鎖定靠的也是你的決定，只是快得多：兩秒內當場做出，而不是提前安排。在這兩者之下，還有限時鎖定和動態鎖定，它們不需要你做任何事，因為你在 23:40 開啟的那個 App，從來不在任何計劃之內。

建立每週重複的鎖定時段

一個時段包括開始時間、結束時間，以及適用於星期幾。週一到週五，7:00 到 9:00；每天晚上，21:00 到 23:00；如果週日下午是你最容易失控的時候，那就設在週日下午。

時段可以跨過午夜（23:00 到 1:00 算一個時段，不是兩個），一週要設多少個都可以。

時段一開始，受限 App 自動鎖定；時段結束，又自動放開。你不用拿著手機，也不用惦記著。

不同時段鎖定不同的 App

正是這一點，讓自律計劃值得認真設定。

每個時段都可以有自己的 App 清單。早上的時段鎖社交媒體，訊息照常收；晚上的時段鎖遊戲，社交媒體不受影響；睡前的時段，乾脆全部鎖上。

沒有單獨清單的時段沿用你平時的選擇，所以可以先簡單設定，以後再慢慢調整。

更快安排好一週的鎖定時段

一個時段可以一次生成到好幾天：選好時間，勾選星期幾，五個相同的時段就都有了。已有的時段也可以照樣複製，長按即可。

重疊的時段會被拒絕，而不是被悄悄合併：新時段和當天已有的時段衝突時，Upchin 會告訴你，而不是自作主張。

將定時鎖定暫停五分鐘

計劃中的時段和其他鎖定不一樣，這是特意這樣設計的。

時段進行期間，「重回現實」按鈕不會結束它，只會暫停 5 分鐘，之後時段自動恢復。

原因很簡單。時段是你提前、冷靜地設好的，你已經想清楚自己要一個什麼樣的晚上。而想取消它的那一刻，恰恰是你判斷力最差的時候；要是那一刻能隨手關掉，這道防護就等於從來沒有過。5 分鐘足夠接一個真正要緊的電話，或者查點東西，卻不夠你賠上一整個晚上。

如果某個時段確實不再適合你的一週，就等你不急著甩開它的時候，再到自律計劃裡修改。

自律計劃做不到什麼

它不是日曆。它不會讀取你的會議，也不知道你在休假，時段每週在你選定的那幾天照常執行。

它不會和其他鎖定疊加。時段開始時如果另一個鎖定正在進行，它會等著，在那個鎖定結束時接上，而不是把它提前打斷。

它不是打不開的鎖。隨時都能暫停 5 分鐘，也沒有什麼能阻止你修改自己的一週。

清單為空，它就無事可做。一個沒有任何 App 的時段（自己的清單為空，沿用的選擇也為空），沒有東西可鎖。