反應時間測試：測一測你的速度和專注力

從反應時間看你的注意力

你的反應有多快？以毫秒為單位測一測反應速度，看看反應穩不穩定，再了解注意力和日常習慣可能怎樣影響你的表現。

怎麼測反應時間

1. 一共測 10 次。
2. 圓圈出現，就點它。
3. 點早了，罰時 1 秒。

哪些因素會影響反應時間和專注力？

睡眠與警覺性

睡得太少，警覺性可能下降，反應也可能變慢。一項匯總 44 項研究的薈萃分析認為，只要一晚睡眠不足（只睡 2 到 6 小時），在持續注意力任務中，反應就會變慢，注意力失誤也會成倍增加（Wüst 等，2024）。

注意力、分心與走神

注意力並非一成不變，每時每刻都在起伏。兩項研究發現，思緒不知不覺飄走的時候，反應時間也更不規律（Bastian 和 Sackur，2013；Schwartzman 等，2025）。所以，除了反應速度，反應穩不穩定也值得留意。標準差顯示同一次測試中實測時間的波動幅度；搶跑另外計數。這個數值只反映這一次測試：這不是診斷，也測不出專注力。

想換一種挑戰，可以試試斯特魯普測試：忍住自動反應，說出墨水的顏色，而不是字。

螢幕回應時間與裝置差異

觸控式螢幕、滑鼠或觸控板、顯示屏和瀏覽器，都會各自增加一點延遲，所以手機上測的結果和電腦上測的不能直接比。請盡量比較在相近條件下得出的結果。在相同條件下反覆測，簡短的測試依然有用：一項研究認為，30 秒的智能手機警覺性測試，有望用來追蹤同一個人每天的變化（Perzl 等，2024）。

螢幕時間會影響注意力和反應時間嗎？

手機使用習慣與注意力的關係，就藏在日常小事裡：一條通知，或者用完一個 App 又開啟下一個。但螢幕總時長說明不了太多：閱讀或視像通話一小時，和在短影片與提醒之間跳來跳去一小時，不是一回事。打斷可能讓人更難把心思放在手頭的事情上：一項實驗中，光是手機通知就干擾了需要集中注意力的任務，即使參與者並沒有碰手機（Stothart 等，2015）。睡眠也很重要：一項針對美國成年人的大型調查發現，每天睡前使用螢幕，與入睡更晚、每週少睡約 50 分鐘有關（Zhong 等，2025）。當時在做什麼、是什麼時候，也有影響。單次結果的原因可能很多，這個反應時間測試無法判斷它是不是螢幕時間造成的。

如何提升專注力和反應穩定性

先保證睡眠充足，這是上面提到的因素裡證據最充分的。做事的時候，能排除的干擾都排除：關掉通知，把手機放到伸手拿不到的地方。主動放下螢幕休息一會兒，能讓你和接連不斷的提醒拉開一點距離。開始需要全神貫注的工作之前，也可以做一段箱式呼吸引導練習，先停下來緩一緩。想追蹤結果，就在相近的條件下測試，多看幾次，不要只看一次。還要記住，結果變好也可能只是因為你更熟悉這個測試了，並不能證明注意力發生了變化。

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