Upchin 与 Apple 的“屏幕时间”对比

你真的需要它吗？

iPhone 的“屏幕时间”免费，内置于 iOS，从 iOS 27 起功能完善了很多。它可以把某个应用或类别限制在每天一定的时长内，还能创建每天一个时间窗口的时间安排，比如“工作”，9:00 到 18:00，工作日和周末可以不同。如果这些设置足以减少你看屏幕的时间，你就不需要别的了。

什么时候 Upchin 能带来不同？当你更想直接指定让你分心的应用，或者每日限制不适合你的使用习惯时。Upchin 可以用临时锁定打断某个应用，这种锁定在每次使用时都会回来；也可以在你移动时锁定它。

“屏幕时间”有而 Upchin 没有的

“屏幕时间”仍有几项实实在在的优势。

它免费。它不收费，也不显示广告。订阅 Upchin，前 7 天免费使用全部功能；之后付费，随时可取消。

它能在你所有的 Apple 设备上使用。打开“在设备之间共享”后，你的时间安排和时间额度适用于 iPhone、iPad 和 Mac，限制还会延伸到 Apple Watch。为此，你所有设备的系统都需要是 27 版本。Upchin 在 iPhone 上锁定；它的 Apple Watch 应用显示当天的数据，不控制任何东西。

它支持的语言更多。iOS 翻译成的语言比 Upchin 多得多。

它能管理孩子的设备。这一页其余的内容讲的都是你自己的手机。针对孩子的 iPhone，Apple 提供家人共享、购买和浏览请求，以及按年龄给出的建议。Upchin 不涉及这种情况。

选应用、选类别，或两者都选

两者都能针对具体应用。在 iOS 27 中，你可以限制单个应用，比如把 TikTok 限制为每天一小时，也可以给“娱乐”、“游戏”、“社交媒体”和你自建的类别设上限。时间安排里也可以放自定义类别。

差别主要在设置方式上。每日限制可以直接设定，但 Apple 的时间安排表示的是在它的时间窗口内哪些内容仍然可用：它显示可用的类别，而单独设置的“始终允许”列表，在时间安排和时间额度之外生效。所以有些情况下，你需要从这个列表转到时间安排，再转到类别。应用一多，这样来回切换可能很难理清。

Upchin 从一个更简单的问题开始：你想锁定哪些应用？你可以选择单个应用、整个类别，或两者的任意组合，比如两个社交应用，或者“游戏”类别再加三个应用。你不必列出要保留哪些应用：没选的都保持开放。

每一种锁定都作用于同一份选择。限时锁定、移动锁定、一键锁定和自律计划都从这份选择出发：设定一次，每种防护都会沿用。网站黑白名单是分开的，因为网站不是应用。

由使用触发的锁定，而不是由额度触发

时间额度是每天的配额，比如每天一小时社交应用。达到限制之后会发生什么，取决于你的设置，但原则不变：一段要分配到全天的时间。

限时锁定不扣减任何额度。你打开选择里的某个应用，使用限额开始计时，之后应用按你选定的时长锁定。使用限额可以设为 60 秒到 1 小时，锁定可以设为 30 秒到 1 小时。锁定结束后，应用无需等到第二天就能再次使用，下次使用时使用限额又完整地重新开始。

以默认设置快速缓冲为例：使用限额 60 秒，锁定 30 秒。你在晚上 8 点打开一个社交应用；8 点 01 分左右，它被锁定 30 秒，然后恢复可用。如果你再回去，同样的过程会重新开始。预装的 Pomodoro 规则用的是同一套机制，只是使用限额 5 分钟、锁定 25 分钟。

配额限制的是一天的总量；限时锁定则在习惯中放进规律的停顿。临时、可重复的限制，可能比非常严格的每日限制更容易接受，但谁也不能保证每个人都能更好地遵守。这是另一种设定界限的方式，不需要长时间禁止。

有一点值得了解：使用限额按时钟时间计算，而不是按看屏幕的时间。如果你在较长的使用限额结束前关闭应用，锁定仍可能稍后到来。触发还取决于 iOS 何时报告使用情况：它发生在预定时间前后，而不是精确到秒。

日常使用中的四点差别

一天多个时段，每个时段有自己的应用列表。“屏幕时间”每天只提供一个时间窗口，围绕时间额度的类别设置。Upchin 的自律计划更精确：你可以在同一天创建多个时段，每个时段都可以有自己要锁定的应用列表。早上 7 点的时段可以针对两个社交应用，晚上 9 点的时段针对五个游戏，同时让这些社交应用保持开放。每个时段都会显示涉及的应用，没有单独选择的时段沿用你平时的选择。时段可以跨过午夜，比如 23:00 到 1:00，也可以一次在多天里创建。如果两个时段重叠，Upchin 会提示你，而不是把它们合并。

你在移动时的锁定。移动锁定让你不再边走边看：如果你打开选择里的某个应用并开始移动，它就会被锁定。“屏幕时间”按时长和时间点工作，没有对应的设置。为避免误触发，GPS 确认位移超过 5 米，而且只有在测量误差小于这段距离时才算数。在室内，误差常常达到 15 米左右，你坐着不动也不会被锁定。移动锁定需要“始终”定位权限，但只在你打开这些应用时检测几秒钟的位置。

在锁定界面上写你自己的话。Apple 的界面显示它自己的文字，你无法修改。Upchin 的界面可以显示最多 10 条你自己的信息，轮流出现，一字不改。就在打开应用的那一刻，你会看到自己冷静时写下的理由。

只留给第二份列表的临时解锁。锁定期间，你可能需要银行应用或双重认证工具，但又不想让它们整晚都可用。“屏幕时间”也允许临时解锁。Upchin 把它留给第二份列表，也就是你的白名单，它和要锁定的应用列表是分开的。只有这些应用会在锁定界面上多一个按钮，按你设定的时长打开它们，10 到 120 秒，之后再次锁定。“始终允许”满足的是另一种需要：让某个应用或联系人一直可用，这很适合电话、地图或“健康”应用。

简而言之

如果你想在 Apple 设备上使用每日限制和固定时间，又不想花钱，Apple 的“屏幕时间”就很合适。如果它能满足你的需要，那就继续用。

如果你想直接对准让你分心的应用，更喜欢临时锁定而不是配额，还想让防护适应一天中的不同情况，就选 Upchin：某个具体时段、在路上的时候，或者在银行应用里的两分钟。目标始终是少看屏幕，把其中一部分时间留给其他一切。