Upchin 与 one sec 对比

这个网站上最难的一组对比

所以，先说 one sec 领先的地方：开门见山，而不是埋在它不占优的那几行下面。

年付方案上，one sec 的价格大约只有 Upchin 的一半；它有免费版；支持 30 种语言，我们是 21 种；它还是这组对比中唯一有同行评审研究支撑的应用，其中包括 2023 年发表在《美国国家科学院院刊》（PNAS）上的一篇论文。它的防篡改锁比我们的更强，在 iOS 26.4 上，甚至能用一个你不知道的密码，把“屏幕时间”权限本身锁住。

如果 one sec 正是你需要的，那就是合理的选择，这一页也不会假装不是。下面讲的，是两者真正存在差异的那一小块地方。表格注明了核实日期。

one sec 有而 Upchin 没有的

它的价格只有一半，而且有免费版：一个应用，配合呼吸练习，可以一直用，任何档位都没有广告。订阅 Upchin，前 7 天免费使用全部功能；之后付费，随时可取消。

它支持 30 种语言，几乎是我们的两倍。这组对比里，别人的数字比我们高的行不多，这是其中之一，不提它就太说不过去了。

它有已发表的研究支撑，我们没有。他们的首页引用了一篇 2023 年的 PNAS 论文（广为流传的“应用打开次数减少 57%”就出自这里）、一篇 CHI 2024 论文，以及丹麦竞争和消费者管理局 2025 年开展的一项实地实验。他们的研究页面列出了七个条目，其中三个带有他们自己的“同行评审”标记。有两点值得知道，而不是略过：开发者是那篇 PNAS 论文的合著者之一，这在干预研究中很常见；数据来自经过伦理审批的志愿者研究。Upchin 没有可以相提并论的东西：我们内置了一个包含 44 个来源的文库，涉及屏幕时间、睡眠和注意力，它是一份阅读清单，而不是关于我们自己应用的证据。这样的依据要弱一些，我们不会夸大。

它比我们更难钻空子：五项 Cheat Lock 功能、对“快捷指令” App 本身的锁定、防卸载锁，以及 iOS 26.4 上给“屏幕时间”权限加的系统密码。最后这一项，Upchin 没有任何对应。它支持的设备也多得多：最低 iOS 15，而我们要求 iOS 26；此外还有 iPad 和 Mac。

之前深呼吸，之后关上门

这才是设计上真正的分歧，one sec 对自己这一方的做法说得很清楚：他们在 App Store 上的介绍写道，这款应用延迟对干扰应用的访问，而不是彻底锁定，因为他们认为这种心理上的差别很重要。

你打开 Instagram，深呼吸，跟着一个圆点，转动手机，然后就进去了。这种干预总能越过，代价是几秒钟和一点阻力。之后，他们的 Re-Intervention 会在你用了一段设定的时间后拍拍你的肩，要你再深呼吸一次才能继续。

限时锁定什么也不要求。你打开应用，先得到一段使用限额（默认 60 秒），然后门关上，持续你设定的时长，再自动打开。不需要做任何练习，因为没有什么可以讨价还价：决定早在设置时就冷静地做好了，而不是在你拿着手机的那一刻。

他们给的是一次迟疑，我们给的是一段间隔。两种做法都说得通；如果一次深呼吸对你就够了，深呼吸的代价更小。

拦住你的那个界面上，文字也不一样。one sec 允许你修改呼吸界面上的那句话，这有文档记载。锁定界面是另一个界面，上面的文字是他们的：他们的文档说，它显示哪些应用被锁定、锁定到什么时候；在他们自己的建议论坛上，还有一条要求自定义这段文字的请求，至今仍未关闭。Upchin 把最多 10 句你写下的话放在锁定界面本身。他们的话陪着你做练习；我们的话出现在把你拦下的那个界面上。

一迈步就开始的锁定

one sec 的文档里没有任何位置或移动触发器：他们公开论坛上那条仍未关闭的请求，要的甚至是一个能结束锁定的地点（离开家就解除早上的锁定），而不是开始锁定的地点。你可以间接实现：让 Apple 的专注模式指向他们的专注模式过滤条件，或者把他们的“快捷指令”操作接进你自己的自动化。

移动锁定不需要任何搭建：GPS 确认位移超过 5 米，而且只有在测量误差小于这段距离时才算数，所以室内的定位漂移不会让你坐着不动也被锁定。你真的在走路时，所选应用就会锁定。

两条路的区别就在这里：自动化本来就是预先设定好的，而你盯着屏幕走出地铁的那一刻，不是。

不靠任何规则、始终有效的锁

one sec 有一个“除此之外全部锁定”的模式，也就是带豁免项的 Block All，但它是在单次锁定或单个时间安排里配置的，而不是手机的常态。

在这一点上，他们有一个做法，值得我们原文引用：他们自己的已知问题页面写道，选择“Block all”会锁定所有应用，并忽略豁免列表，建议你改为把豁免项放进 Apple 的“始终允许”列表。一家开发商在公开页面上，记下了自己付费功能里一个还没修复的漏洞。

Upchin 的“除此之外全部锁定”网页锁是永久的：在任何锁定之外都有效，无需开启任何规则，也不需要任何安排。这把锁也有代价，应用里写得很清楚：应用内的网页同样会被锁定；如果你觉得太严，说明里会建议你干脆别开。

不过在成人网站方面，他们的锁定覆盖手机上的所有浏览器和所有网页视图，和我们完全一样，这一点值得一提。而对你在 iPhone 上选定的网站，他们的锁定只对 Safari 有效。手表这一行则是我们的：他们的元数据里没有任何 Watch 型号，而 Upchin 有手表应用和表盘复杂功能。

简而言之

one sec 的价格只有我们的一半，支持 30 种语言，有已发表的研究，防篡改锁也比我们的强。在一组这么接近的对比里，这四点分量很重。

如果一次深呼吸对你就够了（对很多人来说确实如此，这也正是他们的研究所提示的），如果价格很重要，或者你的设备升级不到 iOS 26，就选 one sec。

如果深呼吸还不够，就选 Upchin：一扇会关上的门，而不是一次迟疑；一个从走路开始、无需任何搭建的锁定；一把始终有效的网页锁；以及拦住你的那个界面上，你自己的话。