Upchinとone secの比較

このサイトでいちばん難しい比較

one secが優れている点を、最初に書いておきます。one secが劣っている行の陰に隠すことはしません。

one secは、年額プランがUpchinのおよそ半額で、無料プランがあり、Upchinの21言語に対して30言語に対応し、この比較の中で唯一、査読済みの研究に裏づけられたアプリです。その中には、2023年に米国科学アカデミー紀要（PNAS）に掲載された論文も含まれます。ごまかしを防ぐロックもUpchinより強く、iOS 26.4では、スクリーンタイムの許可そのものを、本人の知らないパスコードでロックできます。

one secで足りるなら、それは筋の通った選択で、このページでもそれを否定するつもりはありません。以下で扱うのは、2つが本当に違う、ごく限られた部分です。表には、確認した日付を記しています。

one secにあって、Upchinにないもの

料金が半分で、無料プランがあること。アプリ1つと呼吸のエクササイズが期限なく使え、どのプランにも広告はありません。サブスクリプションなら、Upchinは7日間、すべての機能を無料で使えます。その後は有料になり、いつでも解約できます。

30言語に対応していること。Upchinのほぼ2倍です。この比較の中で、相手の数字のほうが大きい数少ない行のひとつで、書かずに済ませるのはおかしな話です。

公表された研究に裏づけられていること。Upchinにはありません。ホームページには、2023年のPNASの論文（よく引用される「アプリを開く回数が57%減った」の出典）、CHI 2024の論文、デンマーク競争・消費者庁が行った2025年のフィールド実験が挙がっています。研究のページには7件が並び、そのうち3件にはone sec自身による「peer-reviewed」（査読済み）の印がついています。伏せておくより、知っておいたほうがいいことが2つあります。開発者はPNASの論文の共著者であること（介入の研究ではよくあることです）、そしてデータは倫理審査を経たボランティアの研究から得られたものであることです。Upchinには、比べられるものがありません。Upchinのアプリに入っているのは、スクリーンタイム、睡眠、注意力に関する44件の出典のライブラリで、読書リストであって、Upchin自体の効果を示すエビデンスではありません。主張としてはずっと弱く、それを大きく見せるつもりはありません。

Upchinよりごまかしにくいこと：5つのCheat Lockの機能、「ショートカット」アプリそのもののロック、アンインストールのロック、そしてiOS 26.4での、スクリーンタイムの許可にかけるiOS標準のパスコード。最後の機能に当たるものは、Upchinにはありません。そして、ずっと多くの機器で使えること：UpchinはiOS 26以降が必要ですが、one secはiOS 15から使え、iPadとMacにも対応しています。

開く前にひと呼吸か、開いたあとにブロックか

これが設計上の本当の違いで、one secは自分の考え方をはっきり書いています。App Storeのページには、心理的な違いが大切だと考えているので、気が散るアプリへのアクセスを、完全にブロックするのではなく遅らせると書かれています。

Instagramを開くと、呼吸をして、点を目で追い、スマホを回転させる。そのあとでアプリに入れます。介入はいつでも通り抜けられ、かかるのは数秒と、ひと手間だけです。さらにRe-Interventionが、アプリで一定時間過ごしたところで声をかけ、続けるにはもう一度ひと呼吸するよう求めます。

Delay Lockは何も求めません。アプリを開くと猶予（初期設定は60秒）があり、そのあと設定した長さだけアプリが閉じて、自動でまた開きます。こなすべきエクササイズはありません。その場で自分と駆け引きする余地がないからです。決断はスマホを手にしている瞬間ではなく、設定するときに落ち着いて済ませてあります。

one secは、開く前にためらわせるやり方です。Upchinは、使う時間に区切りを入れるやり方です。どちらにも理屈があり、ひと呼吸で足りるなら、ひと呼吸のほうが安く済みます。

止める画面に表示される言葉も違います。one secでは、呼吸の画面の文を変えられます。これは説明されています。ブロック画面は別の画面で、そこに表示されるのはone secの文章です。説明によれば、どのアプリがいつまでブロックされているかが表示され、その文章をカスタマイズしたいという要望は、one sec自身の要望フォーラムで未解決のままです。Upchinは、自分で書いた最大10件の文を、ブロック画面そのものに表示します。one secの文はエクササイズに添えられ、Upchinの文は、アプリを開かせない画面に表示されます。

歩き出したときに始まるブロック

one secの説明には、位置情報や移動をきっかけにするトリガーがありません。公開フォーラムで未解決になっている要望はむしろ、ブロックを始める場所ではなく、終わらせる場所についてです。家を出たら朝のブロックを解除したい、というものです。間接的に近いことはできます。Appleの集中モードをone secの集中モードフィルタと連動させるか、one secの「ショートカット」アクションを自分のオートメーションに組み込むかです。

Motion lockには、組み込む手間がありません。GPSで確認した5メートルを超える移動で、計測の誤差がその距離より小さいときにだけ数えられるため、じっと座っているあいだに屋内のずれでブロックされることはありません。本当に歩いていれば、選んだアプリが閉じます。

2つのやり方の違いはそこにあります。オートメーションは、そもそも前もって計画するものです。画面を見ながら地下鉄の駅から出てくる瞬間は、計画できません。

何も作動していなくても有効なロック

one secにも「指定したもの以外すべて」のモードがあります。例外を選べるBlock Allです。ただし、それは1回のブロックや1つのスケジュールの中で設定するもので、スマホの常時の状態ではありません。

そしてここで、one secは、思わず紹介したくなるほど誠実なことをしています。既知の問題のページで、「Block all」を選ぶとすべてのアプリがブロックされ、例外のリストは無視されると自ら書き、代わりに例外をAppleの「常に許可」のリストに入れるよう勧めているのです。有料機能の、まだ直っていないバグを公開ページで説明している開発元です。

Upchinの「許可したサイト以外すべて」のWebロックは常時有効です。何も作動しておらず、何も予定されていなくても、どのブロックの設定とも関係なく有効です。デメリットもUpchinのアプリに書いてあります。アプリの中のWebページもブロックするので、それで困るならこのモードは使わないよう、説明で伝えています。

ただし、アダルトサイトのフィルタについては、one secも、Upchinとまったく同じく、スマホのすべてのブラウザとすべてのWeb表示に効きます。これは書いておくべきことです。iPhoneで選んだサイトのブロックについては、one secはSafariに限られます。そしてApple Watchの行は、Upchinに分があります。one secのメタデータには対応するApple Watchのモデルが載っていませんが、UpchinにはApple Watchのアプリと、文字盤用のコンプリケーションがあります。

まとめ

one secは料金がUpchinの半分で、30言語に対応し、公表された研究と、Upchinより強いごまかし防止のロックを備えています。ここまで接戦の比較では、この4つの行は大きな意味を持ちます。

one secが向いているのは、ひと呼吸で足りるとき（多くの人にとってはそうで、one secの研究もまさにそれを示唆しています）、料金を重視するとき、あるいは端末がiOS 26に対応していないときです。

Upchinが向いているのは、ひと呼吸では足りないときです。ためらわせるのではなく、きちんと閉じるブロック、何も組み込まずに歩き出すことで始まるブロック、何も作動していなくても有効なWebロック、そしてブロック画面に表示される自分の言葉。