「螢幕使用時間」忽略限制：怎樣讓限制真正管用

版畫風格的插畫：陽光照耀的石柱廊下，一名穿西裝的男子看著手機，用一根手指挑起攔路的繩子；旁邊一個戴兜帽的人舉著一個沙已漏盡的沙漏

「忽略限制」（Ignore Limit）按鈕不是故障。關於 iOS 26，Apple 寫明依照預設，在達到「螢幕使用時間」限制後可以忽略限制。它的 iPhone 手冊提供了一個對付它的開關：「停用期間封鎖」。設好「螢幕使用時間」密碼後就能使用，它會讓 App 在你選定的時段裡無法開啟。到了 iOS 27，限制改稱「使用時限」，手冊裡沒有提到忽略這回事。

一則提醒

在 iOS 26 上，「螢幕使用時間」的限制預設就是這樣。畫面彈出來，你可以直接越過去。

一道封鎖

開啟「停用期間封鎖」之後，在你設定的時段裡它就變成這樣：App 無法開啟。

一個密碼

封鎖要靠密碼才能生效。在自己的 iPhone 上，設密碼的人就是你。

為什麼「螢幕使用時間」讓你忽略限制

Apple 的 iOS 26 iPhone 手冊用一句話說明了這一點：「依照預設，在達到『螢幕使用時間』限制後可以忽略限制。」所以，提示你已達到限制的那個畫面同時還讓你繼續用下去，並不是哪裡壞了。按原本的設定，你自己 iPhone 上的限制只是一則提醒。

停用時間一開始也是這樣。手冊說，「停用期間封鎖」關閉時，「你會看到表示目前是停用時間的提醒事項，但你可以選擇繼續使用該 App。」

在 iOS 26 上把提醒變成封鎖

Apple 文件裡的這個開關在「停用時間」下面，也就是你留出來的那些時段。Apple 對它的說明是：「你可以在已編排的『停用時間』期間封鎖 App，讓用户在達到限制後無法忽略限制。」

開啟設定，點一下螢幕使用時間。
點一下 App 與網站活動，如仍未開啟，就把它開啟。
向下捲動，點一下鎖定螢幕使用時間設定，然後輸入兩次四位數字密碼。
點一下停用時間，再點一下已編排。
選擇每日或自訂日數，然後設定開始和結束時間。
開啟停用期間封鎖。

此後，用 Apple 的話說，「在停用時間期間便無法開啟受限制的 App」。這些 App 會變暗並顯示沙漏圖像。列在總是允許裡的 App 仍然可以取用，所以也請看一眼這份列表。

那每日的 App 限制呢？Apple 的 iPhone 手冊只針對停用時間介紹了這個開關。它的 macOS 26 Mac 手冊在 App 限制上介紹了一個對應的開關：選擇「達到限制時封鎖」，就會在時限到時封鎖該 App。請在設定 > 螢幕使用時間 > App 限制裡打開你的某一項限制，看看你的 iPhone 有沒有這個選項。

「再用一分鐘」（One More Minute）

本文末尾列出的 Apple 頁面，沒有一頁提到「再用一分鐘」，也沒有一頁介紹能去掉它的設定。開啟封鎖之後，請故意把限制用完一次，讀一讀畫面上還剩下什麼選項。要知道你的 iOS 版本還給你留了什麼，只有這一個方法。

iOS 27：使用時限

到了 iOS 27，限制改稱「使用時限」，時段則在「螢幕使用時間表」裡設定。Apple 說，你可以使用每一個類別內的 App，「直至達到該類別的使用時限或每日總時限為止」。它的 iPhone 手冊就寫到這裡。到那一刻出現的是什麼畫面、有沒有方法越過去，手冊都沒有說明，裡面也沒有「停用期間封鎖」。

手冊裡有說明的是密碼：設定 > 螢幕使用時間 > 密碼與管理 > 鎖定螢幕使用時間設定。在 iPhone 上，Apple 把它介紹為更改你為自己選擇的「螢幕使用時間」設定前必須輸入的密碼。它的 macOS 27 Mac 手冊對 Mac 上的同名設定說得更多：在 Mac 上，「如要更改『螢幕使用時間』設定，以及在限制到期時允許更多時間會需要密碼」。

所以，請設好密碼，讓某個類別的時限用完，然後讀一讀畫面。

密碼改變不了什麼

密碼是你自己選的四位數字。它把原來點一下的地方換成了輸入密碼，卻沒有把決定權交到別人手裡。

Apple 的 iPhone 手冊把這個封鎖開關放在「停用時間」下面，而停用時間是按時段運作的。在這些時段之外達到的 App 限制，這個開關會怎麼處理，手冊沒有說明。所以在指望它之前，請先在自己的手機上試一試這種情況。

如果密碼加上「停用期間封鎖」對你已經夠用，那就沒什麼要補充的了：兩者都是 iPhone 內置的，不花錢。其他差別可以看我們與 Apple「螢幕使用時間」的對比；如何在 iPhone 上鎖定 Reddit這篇指南，則把上面這些用在了一個具體的 App 上。

如果你寧願根本沒有這個按鈕

Upchin 是一款獨立的 iPhone App，使用的是 Apple 的「螢幕使用時間」技術。要鎖定哪些 App 由你來選，可以逐個選，也可以整個類別一起選。它有兩項防護，限時鎖定和自律計劃，顯示的防護畫面上沒有任何可以繼續使用的途徑。

限時鎖定沒有會用完的每日預算。預設規則「快速緩衝」讓你在 App 裡用六十秒，然後鎖定三十秒。你也可以自己寫一條規則，換成別的時長。鎖定期間，防護畫面上沒有任何東西能重新打開 App：時間一到，鎖定自動解除。

自律計劃會在你事先設好的時段裡關上同樣這些 App，需要的話，一天可以設好幾個時段。

防護畫面上有一扇門，而且是你事先裝好的：加入白名單的 App 會多出第二個按鈕，最多把它開放兩分鐘。

Upchin 的鎖定並不都這麼嚴。在一鍵鎖定和動態鎖定所用的較輕模式中，點一下防護畫面上的按鈕就會解除鎖定：它們本來就是這樣設計的，本文推薦用來對付「忽略限制」的也不是它們。

Upchin 也不是一堵牆。Upchin 首頁上的「重回現實」按鈕，點一下就能結束限時鎖定的鎖定，也能讓自律計劃的鎖定中斷五分鐘，而且它前面沒有密碼攔著。變的是出口的位置：它不在剛剛攔住你的那個畫面上，而在另一個 App 裡，要多做幾步操作才到。如果你想要一堵自己打不開的牆，Upchin 不是。

Upchin 只能在 iPhone 上使用，需要 iOS 26 或較新版本。訂閱從 7 天免費開始，期間可使用全部功能；之後付費，隨時可取消。

那麼選哪個？如果你需要的是被封鎖的時段，又不想花錢，就選設有密碼的「螢幕使用時間」。如果你希望 App 在打開後不久就關上，而且那個畫面上沒有任何可以繼續使用的途徑，就選 Upchin。

讓限制管用的五種方法對比

方法	達到限制時	越過去的途徑	費用
「螢幕使用時間」限制，按預設設定（iOS 26）	出現一個可以忽略的畫面	就在這同一個畫面上	免費
「停用期間封鎖」（iOS 26）	停用時間內 App 無法開啟	更改設定，需要你的密碼	免費
使用時限（iOS 27）	Apple 的 iPhone 手冊沒有說明	沒有說明；密碼可以鎖住設定	免費
Upchin 的限時鎖定	使用限額用完後 App 關上，鎖定時長由你設定	在 Upchin 裡點一下「重回現實」	7 天試用期結束後付費
Upchin 的自律計劃	在你設好的時段裡，App 一直關著	「重回現實」，暫停五分鐘	7 天試用期結束後付費

最常出錯的地方

把這個按鈕當成故障。沒有什麼需要修的：關於 iOS 26，Apple 把可以忽略說成預設行為。

還沒設密碼，就去找「停用期間封鎖」。Apple 把這項選擇和「螢幕使用時間」密碼綁在一起。請先設密碼。

把 App 留在「總是允許」裡。這份列表裡的 App，在停用時間內和達到限制之後都仍然可以取用。

在停用時間之外指望「停用期間封鎖」。Apple 的文件只針對停用時間的時段介紹了它。如果限制在一天中別的時間用完，請先試過再信它。

常見問題

為什麼我在「螢幕使用時間」裡設的 App 限制完全不起作用？

Apple 的 iOS 26 手冊裡有三點可以解釋。第一，限制預設可以忽略。第二，列在「總是允許」裡的 App，在達到時間限制後仍然可以取用。第三，關閉「App 與網站活動」，會連同「停用時間」和「App 限制」一起關閉。

沒有「螢幕使用時間」密碼，能去掉「忽略限制」嗎？

Apple 的文件裡沒有這樣的方法。它的 iOS 26 手冊寫道，「如你已為自己或小孩設定『螢幕使用時間』密碼」，才可以選擇要將 App 完全封鎖還是只是調暗。沒有密碼，停用時間就只是一則可以繼續使用的提醒。

忘了「螢幕使用時間」密碼怎麼辦？

為自己設定密碼後，Apple 還讓你設定「螢幕使用時間密碼還原」：這樣就可以用 Apple 帳户重設密碼。這有兩面。它能在你忘記時救急，但如果你把密碼交給了別人保管，它也成了繞過這個密碼的一條路。

iOS 27 裡還有停用時間和 App 限制嗎？

Apple 的 iOS 27 手冊換了名稱：由時間區段組成的「螢幕使用時間表」，以及按類別設定的「使用時限」。Apple 說明，如要使用它們，你需要在你的所有 Apple 裝置上安裝 iOS 27、iPadOS 27、macOS 27、watchOS 27、visionOS 27 或較新版本。

Upchin 鎖定期間需要用銀行 App，怎麼辦？

事先在「分類」標籤頁裡把它加入白名單。這個 App 被鎖定時，防護畫面上會多出第二個按鈕，點一下後 App 會開放一段由你設定的時間，10 秒到 2 分鐘之間。之後鎖定會自動恢復。沒有加入白名單的 App，不會有這個按鈕。

「螢幕使用時間」的「忽略限制」：怎樣讓 iPhone 上的限制真正管用